やせるのに効果的な運動とはどんなものですか?

「 最後のダイエット 」の 連載

 

Q56 やせるのに効果的な運動とはどんなものですか?

 

A やせるのに効果がある運動とは、言うまでもなく脂肪をよく燃やす運動です。脂肪を効率よく燃焼させる運動とは、体内にフレッシュな酸素を絶え間なくたっぷり送り込める運動のことです。

 

体のなかに十分な酸素がとり入れられなければ、いくら運動しても脂肪は消費されず、疲ればかりを残しかねません。

 

では、実際にどのような運動をすればよいかといえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、テニスなど、全身を動かす有酸素運動(エアロビクス)です。
これらの中から自分の好みのものを選び、脈拍数が約15~20%早くなる程度に行うようにします。

 

効果を上げるポイントは、少なくとも15分以上続けること。というのは運動を始めて10分間は、エネルギーとして消費されるのは主に糖質で、15分以上たって、初めて脂肪が燃え始めるからです。

 

また、毎日続けることも大切です。間隔があくほど、それだけ効果も薄れます。

 

出典  最後のダイエット
鈴木吉彦 著 (株) 主婦の友社 発行